سلام
وقتتون بخیر
هورمون ملاتونین همون هورمونی که تو مغز ترشح میشه و به ما هشدار میده که وقت خوابه...
این هورمون خیلی حساس به نور آبی لب تاب یا گوشی و تلویزیون و...ینی این نور آبی باعث میشه مقدار کمی این هورمون ترشح بشه و خمین باعث میشه رغبتی به خواب نداشته باشیم ...
خب کار ما هم با لب تاب هست و طولانی مدت به صفحه اون خیره میشیم و بهتره یه کاری برای این نور آبی بکنیم ...
من خودم سه سال از یه برنامه ای که نور آبی صفحه رو میگیره و نور زرد به صفحه نمایش لب تاب میده رو استفاده میکنم ..اوایل شاید یکم به دیدتون یجوری بیاد ولی به مرور راحترر میشین نسبت بهش
لینک فایل
https://s30.picofile.com/file/847461...setup.exe.html
طبق برنامه درجه نور زرد میتونین دستی و دلخواه تنظیم کنید.
من خودم بالای 12 ساعت پشت سیستم هستم ولی 10 یا 11 شب انقد خواب الود میشم که اصلا نمیتونم بیدار بمونم
صبح ها هم 5 بیدارم و اولین کارمم بعد بیدار شدن مرتب کردن اتاق و شستن دست و صورت و بعدش ورزش بمدت 15 دقیقه تمرنیات هوازی هست ...
ورزش مستمر روازنه هم به روند خوابتون هم میتونه کمک کنه.
از موسیقی های ملایم و بیکلام بعد از ظهرها استفاده کنین