مطالعه.نظرات و خلاصه برداری کتاب

[ARMIN-FX]

سلام علی جان حالت خوبه. بسیار زیبا و عالی درود
اگه وقت داشتی بزرگواری کردی بعضی اوقات از این داستان ها بزار خیلی خیلی عالیه (اگه کتابش هم هست معرفی کنی ممنون میشم)
سربلند پیروز باشی

قطره قطره جمع گردد ...

---

مردی سراغ گردوفروشی رفت و گفت :
میشود همه گردوهایت را به رایگان به من بدهی ؟!
گردوفروش با تعجب به او نگاه کرد و جوابی نداد . دوباره پرسید :
میشود یک کیلو

از وقت تان برای عشق استفاده کنید : زیرا عشق لذت زندگی است
از وقت تان برای خنده استفاده کنید : زیرا خنده موسیقی و آهنگ روح است

آرزوی سلامتی و موفقیت همراه با شادی و ثروتمندی دارم برا هممون

از مداد بیاموزیم .....

---

پسرک ، پدر بزرگش را تماشا کرد که نامه ای مینوشت . بالاخره پرسید : ماجرای کارهای خودمان را مینویسید ؟ درباره ی من مینویسید ؟
پدربزرگ از نوشتن دست کشید ، لبخندی زد و به نوه اش گفت : درست است درباره تو مینویسم ،میخواهم وقتی بزرگ شدی مثل این مداد بشوی .
پسرک با تعجب به مداد نگاه کرد و چیز خاصی در آن ندید و گفت :اما این هم مثل بقیه مدادهایی است که دیده ام !
پدربزرگ : بستگی دارد چطور به آن نگاه کنی ، در این مدا پنج خاصیت است که اگر بدستشان
خاصیت دوم
همیشه اثری از خود به جای میگذارد ، بدان هر کار که در زندگیت میکنی ردی برجای میگذارد ، پس سعی کن نسبت به هر کاری که میکنی هشیار باشی و بدانی چه میکنی .

بیایید زندگی را بسازید ، به جای اینکه با وضع موجود زندگی بسازید

آرزوی سلامتی و موفقیت همراه با شادی و ثروتمندی دارم برا هممون

[John D. Rockefeller]

سلام به همه دوستان عزیز
امیدوارم حالتون عالی باشه

خب برایند کلمه ای جز شکست نیست

روز دوشنبه هفته پیش با دوستی بنام کرونا اشنا شدم که از دست بر قضا دوست ناباب بود پس کاری جز استراحت نمیتونستم بکنم ، روز اول سعی کردم استراحت کنم که فرداش شاید بهتر بشم که شدم ولی گلودردم شدیدتر شد پس بعد از 3 سال که هیچ گونه دارویی مصرف نکرده بودم مجبور شدم که دارو مصرف کنم .
از طرفی هم خستگی و بی حوصلی + 2 روز استراحت مطلق دکتر تجویز کرده بود که برنامه باشگاه + کار و روتین زندگیم کنکل شد
این هفته : در روز 24 ام بازی فراوانی دیگه این بازی رو انجام ندادم و بعد از این روز کلا نوشتن روزانه ، تمرین ، باشگاه ، شکرگزاری ، نوشتن کارهای روزانه و... ادامه پیدا نکرد ( شب همون شب من از بدن درد خوابم نبرد ، امان از دوست ناباب )
2 روز هم خوابم بهم ریسخت ه روز اولش بخاطر قرص هایی که میخوردم بود که خواب اور هستند و مجبور بودن در طول روز هم بخوابم که در نتیجه اش در شب هم سخت خوابم میبرد و روز دومش نتیجه روز اول بود که خوابم بهم ریخته بود .
ولی خب ادامه کتاب رو بازم در این هفته داریم و من این هفته مجبور به کندن پوست خودم هست که عادت های قبلیم رو دوباره درست کنم + تمرین هفته گذشته رو در این هفته انجام بدم + فصل 3 رو مطالعه کنم + ریکاوری و..


دوست دارم نتایج سرکار خانوم سحر و سارا رو بدونم و از تجربیات تمرین این هفته لذت ببرم و استفاده کنم .
@sara.sat @Sahar69830

موفق باشید.

[Ali97]

سلام به همه دوستان عزیز
امیدوارم حالتون عالی باشه

خب برایند کلمه ای جز شکست نیست

روز دوشنبه هفته پیش با دوستی بنام کرونا اشنا شدم که از دست بر قضا دوست ناباب بود پس کاری جز استراحت نمیتونستم بکنم ، روز اول سعی کردم استراحت کنم که فرداش شاید بهتر بشم که شدم ولی گلودردم شدیدتر شد پس بعد از 3 سال که هیچ گونه دارویی مصرف نکرده بودم مجبور شدم که دارو مصرف کنم .
از طرفی هم خستگی و بی حوصلی + 2 روز استراحت مطلق دکتر تجویز کرده بود که برنامه باشگاه + کار و روتین زندگیم کنکل شد
این هفته : در روز 24 ام بازی فراوانی دیگه این بازی رو انجام ندادم و بعد از این روز کلا نوشتن روزانه ، تمرین ، باشگاه ، شکرگزاری ، نوشتن کارهای روزانه و... ادامه پیدا نکرد ( شب همون شب من از بدن درد خوابم نبرد ، امان از دوست ناباب )
2 روز هم خوابم بهم ریسخت ه روز اولش بخاطر قرص هایی که میخوردم بود که خواب اور هستند و مجبور بودن در طول روز هم بخوابم که در نتیجه اش در شب هم سخت خوابم میبرد و روز دومش نتیجه روز اول بود که خوابم بهم ریخته بود .
ولی خب ادامه کتاب رو بازم در این هفته داریم و من این هفته مجبور به کندن پوست خودم هست که عادت های قبلیم رو دوباره درست کنم + تمرین هفته گذشته رو در این هفته انجام بدم + فصل 3 رو مطالعه کنم + ریکاوری و..


دوست دارم نتایج سرکار خانوم سحر و سارا رو بدونم و از تجربیات تمرین این هفته لذت ببرم و استفاده کنم .
@sara.sat @Sahar69830

موفق باشید.

سلام و درود John D. Rockefeller عزیز
خوبی مرد ؟
میدونم بودن با این دوست غریبه که تازه باهاش آشنا شدی یکم سخت هست ، ولی خوب چیکار میشه کرد ما همه که اینجاییم عاشق کارهای سخت هستیم

تنها و بهترین دارو برای شما دوست عزیز از طرف من :
آرزوی میکنم هرچه زودتر سلامتیتون رو بدست بیارید ، شما قوی و فوق العاده هستین

آرزوی سلامتی و موفقیت همراه با شادی و ثروتمندی دارم برا هممون

[Ali97]

سلام علی جان حالت خوبه. بسیار زیبا و عالی درود
اگه وقت داشتی بزرگواری کردی بعضی اوقات از این داستان ها بزار خیلی خیلی عالیه (اگه کتابش هم هست معرفی کنی ممنون میشم)
سربلند پیروز باشی

سلام ودرود آرمین جان
متشکر ازت دوست خوب من
من عالی هستم
امیدوارم شما هم مثل همیشه عالی باشین
چشم آرمین جان داستانهارو میخونم و اونهایی که واقعا خوب هست اینجا میگذارم
در مورد کتاب هم بله این داستانها یک کتاب هست و اسمش : شما عظیم تر از آنی هستید که به آن می اندیشید 5(به بلندای فکرت پرواز خواهی کرد ) هست
چون هنوز تمومش نکرده بودم تو تاپیک کتاب خوانی معرفیش نکردم هنوز
آرزوی سلامتی و موفقیت همراه با شادی و ثروتمندی دارم برا هممون

[zaraa]

سلام

من این کتاب رو مطالعه نکردم اما در گذشته میخواستم سعی کنم عاداتی رو در خودم بوجود بیارم برای همین کم و بیش از این تکنیک ها به صورت ناخواسته استفاده می کردم. سعی میکنم مثال هایی رو بزنم که تا حدودی مرتبط با این موارد هست شاید بدرد بخور باشه.

در یه مدتی بعد از مهاجرتم، متوجه این موضوع شدم که افراد دور و بری من همگی دوندگی می کنند. یعنی برای ورزش به پارک میرن و شروع میکنن به دوندگی کردن. من همچین عادتی نداشتم اما دوست داشتم این عادت رو در درون خودم ایجاد کنم چون می دیدم همه اینکار رو میکنن احساس حقارت می کردم. اولین بار که سعی کردم بدوم کلا 2 کیلومتر بیشتر نتونستم. متنفر شدم از دویدن. هفته بعدش رفتم بیرون و افراد رو دیدم که توی پارک دوباره در حال دویدن هستن و دوباره ترغیب شدم. یه دوست داشتم که مداوم از من پیگیری می کرد میگفت این هفته چقدر دویدی؟ کم کم به عادت تبدیل شد برام. اوایلش باز هم برام سخت بود اما شاید خنده دار باشه که به خودم میگفتم اگه امروز سه کیلومتر بدوم یه بستنی ویژه جایزه میدم به خودم. با همین بستنی ها من یه عادت تشکیل دادم تو خودم و الان تقریبا ماهی 30 تا 40 کیلومتر می دوم که اگه در هفته تقسیمش کنین اصلا زیاد نمیشه.

یه عادت که میخواستم ترک کنم چک کردن مداوم گوشی بود. از تکنیک دشوار کردن استفاده می کردم. برای اینکار گوشی تلفن رو میذاشتم تو اتاق دیگه ای و در کشو و وقتی میشستم پای کامپیوتر دیگه نمی تونستم چک کنم. بعد که کارم تموم میشد میرفتم تو اتاق یه چک میکردم در حد 30 ثانیه و می رفتم مثلا توی هال یا آشپزخونه و کاری که میخواستم بکنم رو انجام میدادم. یعنی از قصد گوشیم رو جا میذاشتم که کارم سخت باشه. این کار رو انقدر انجام دادم تا دیگه انگیزه ام رو نسبت به گوشی از دست دادم و حدودا 6 ماه پیش هم کلا اپلیکیشن های صفحات مجازی رو از روی گوشیم پاک کردم و دیگه سمتش نرفتم.

اینا تجربیات من بود.

موفق باشید

سلام دوست عزیز
امیدوارم حالتون عالی باشه ، من عاشق مهاجرت هستم و خوشحال شدم که مهاجرت کردید و یک تصمیم بزرگ در زندگیتون گرفتید ، خود مهاجرت یک چالش بزرگی حساب میشه که از خیلی چیزها باید گذر کرد.
ورزش و پیاده روی هم که عالی هست، تجربه های آموزنده ای داشتید ، خیلی ممنون که این مطالب را به اشتراک گذاشتید ، حس خوب و فوق العاده ای هست.
سپاسگزارم. موفق و پرقدرت به مسیرتون ادامه بدید حتما در ترید هم بهترین میشوید و در رادیو تیوب با استاد مصاحبه میکنید .

[sara.sat]

سلام و وقت بخیر
امیدوارم حالتون عالی باشه

در ابتدا آرزوی سلامتی کامل و هر چه سریعتر دارم براتون جناب راکفلر
در مورد تمرین های این دو فصل میتونم بگم در مورد من مثبت بوده و تغییرات خوبی رو داشتم که برای خودم رضایت بخش هست
تمرینهای فصل اول که کم کردن ورزش بود که دیگه رسیده به روزانه 2 ساعت و 1 ساعت پیاده روی که بنظرم دیگه اوکی هست
شکرگزاری ادامه دارد ... بازی فراوانی روز 225 هستم
نوشتن کارهای روز بعد هم دارم هرشب انجام میدم
توی این هفته من هم کمی گلو درد و احساس خستگی و بدن درد داشتم که فکر میکنم علائم اولیه ویروس بود ولی خوب نمیتونستم بیخیال برنامه ام باشم و به هر شکلی که بود باید تیک میخوردن تا عذاب وجدان نداشته باشم (البته در حد دو روز بود و بدون دارو خوب شدم)
خابم هم بهتر شده و به لطف داروهای تجویزی الان 6 ساعت ممتد در شب میخابم

برای فصل دو هم ثبت رفتار و تغییرات به این شکل بوده
در مورد تغذیه : چایی رو کم کم حذف و به جاش دمنوش مصرف میکنم . پفک و تنقلاتی که مفید نیستند حذف و به جاش پفیلا درست میکنم . بی ام آی من 19 هست و برای اضافه کردنش باید وزنم اضافه بشه که بخاطرش شبها شام مفصل میخورم
در مورد تربیت فرزند: مهرزاد چون از نوزادی من تنهاش میزاشتم و سرکار میرفتم اضطراب جدایی از من رو داره که با روانشناسش صحبت میکردم چند تا راهکار داده تا وقتی که میبرمش مهد راحت ازم جدا بشه که در حال انجامش هستم. همینطور برگه ای چاپ کردم که تصویر 30 تا دندون رو گذاشتم که هرشب که مسواک میزنه یکی از دندونها رو رنگ کنه و فعلا که جواب داده. کتاب خوندن شبها موقع خابش هم هست که اینو خیلی وقته براش انجام میدم و الان اگر یک شب به هر دلیلی نتونم براش کتاب بخونم صبح که بیدار میشه ازم میخاد جبرانی دیشب دوتا بخونم
در مورد تمریناتم هم سعی کردم بصورت هدفمند تمرینات رو دنبال کنم و جاهایی که میدونم هنوز مشکل دارم بیشتر وقت بزارم

فصل سوم رو هم مشغول خواندنش شدم

روزتون خوش

[Sahar69830]

سلام و عرض ادب خدمت دوستان
و ارزوی سلامتی برای شما اقای راکفلر و همه دوستان رو دارم.
امیدوارم زودتر حالتون خوب بشه

تمرینات تا الان فعلا که خوب بوده
برنامه ریزی بهتر شده
کتاب شکرگذاری رو هم در حال مطالعه هستم.
کتاب خوانی ادامه داره
خواب هم تونستم کمتر کنم نسبت به همیشه
کارهای بیهوده رو تا جایی که امکان داره و میتونم حذف شدن و در حال حذف شدن باقیمانده هستم.
استفاده از گوشی و شبکه های اجتماعی به اون حد مورد نظرم رسیده و تقریبا صفر شده.
و یکسری عادت های کوچیک ریز رو دارم شروع میکنم

فصل 3 رو هم ان شاا.. امروز شروع میکنم.

موفق و تندرست باشید

[Ali97]

آموزه هایی برای بهتر زیستن ...

---

من آموخته ام که وقتی کسی چیز ناخوشایندی درباره ی من میگوید ، من باید به گونه ای زندگی کنم که هیچ کس آن را باور نکند .
من آموخته ام که اکثر چیزهایی که باعث دلنگرانی من است ، هرگز رخ نمی دهد.
من آموخته ام که هر دستاورد بزرگی ، روزگاری غیر ممکن به نظر می رسیده است .
من آموخته ام که بزرگترین مبارزه در زندگی این است که تصمیم بگیرید چه چیزی مهم است و از بقیه چیزهای دیگر صرف نظر کنید .
من آموخته ام که بدون ریسک کردن ، شما نمیتوانید یک قهرمان شوید .
من آموخته ام که در شمارش اهانت هایی که دیگران به من می کنند ، خیلی سریع هستم ، اما به ندرت درباره لطمه ای که من به دیگران وارد کرده ام می اندیشم .
من آموخته ام که یک معیار اخلاقی به اندازه ی یک قطب نما قابل اعتماد است .
من آموخته ام که شما نباید خود را با بهترین کاری که دیگران میتوانند انجام دهند مقایسه کنید ، بلکه باید با بهترین کاری که خودتان میتوانید انجام دهید مقایسه کنید .
من آموخته ام که شما نمیتوانید به کسی پول بدهید تا برای شما تجربه کسب کند .
من آموخته ام که بهترین کاری که پدر و مادر میتوانند انجام دهند این است که فقط نیمی از کار را انجام دهند .
من آموخته ام که مردم به خودشان اجازه میدهند فقط آن اندازه موفق باشند که فکر میکنند سزاوارش هستند .
من آموخته ام که اگر شما بدترین ها را در مردم و زندگی جستجو کنید ، آن را پیدا خواهید کرد ولی اگر به دنبال بهترینها هم باشید آن ها را هم پیدا خواهید کرد .
من آموخته ام که جذابیت برخورداری از رفتاری مثبت ، همدلی و همیاری با دیگران است و کاری به جراحی پلاستیک و صورت و ظاهر ندارد .
من آموخته ام که موفق بودن در محیط کار اگر به معنای شکست در خانه باشد ، بی ارزش است .
من آموخته ام که اگر چیزهای جدیدی را امتحان نکنی ، چیز جدیدی نمی آموزی .
من آموخته ام که شخصی که میگوید نمی توان این کار را انجام داد از بودن شخص دیگری که همان کار را انجام میدهد ، متحیر میشود .
من آموخته ام که جدیت در کار ، مقصد را نزدیکتر میکند .
من آموخته ام که مردم با من همان گونه رفتار میکنند که من به آنها اجازه میدهم .
من آموخته ام که اگر کودکی در خانه مورد محبت و توجه قرار نگیرد ، سراغ آن را در جای دیگر میگیرد .
من آموخته ام که آنچه که کودک در خانه می آموزد تا لحظه مرگ با وی خواهد بود .
من آموخته ام که هرچند ممکن است برای عیب جویی و غرغر کردن دلیلی وجود داشته باشد ، اما هیچگاه وضع را تغییر نمیدهد .
من آموخته ام که اگر مشکلی وجود نداشته باشد ، فرصت و موقعیتی هم وجود ندارد .
من آموخته ام که اگر واقعا میخواهید کار مثبتی برای فرزندانتان انجام دهید ، باید زندگی زناشویی خود را بهبود بخشید .
من آموخته ام که یا شما رفتار خود را کنترل میکنید یا آن شما را کنترل میکند .
من آموخته ام که اگر میخواهم شرایط و موقعیتهای زندگیم بهتر شود ، من هم باید بهتر شوم .
من آموخته ام که مادر خوب بودن بهترین شغلی است که یک زن تا کنون داشته است .
من آموخته ام که نحوه ی رفتار مردم با من ، بیشتر انعکاس نحوه نگرش آنها نسبت به خودشان است تا نحوخ نگرش آنها نسبت به من .
من آموخته ام که تمام زنان دوست دارند گل هدیه بگیرند ، به ویژه وقتی که دلیل به خصوصی نداشته باشد .
من آموخته ام که بیشتر اوقات ، نگرانی ها جانشینی برای عمل هستند .
من آموخته ام که هنگامی فرا میرسد که باید از غم گساری به خاطر مرگ عزیزی دست کشید و به زندگی خود پرداخت .
من آموخته ام که شما باید زندگی خود را سر شار از تجارب و نه عذر و بهانه کنید .
من آموخته ام که در درون هر شخص بدی ، شخص خوبی هست که میخواهد بارز شود .
من آموخته ام که اگر شما خود را و آنچه که هستید ، دوست داشته باشید ، با هرکسی که آشنا شوید صرف نظر از اینکه چه کسی است او را دوست خواهید داشت .
من آموخته ام که داشتن همسری مهربان و وفادار بزرگترین سرمایه زندگی یک مرد است .
من آموخته ام که هر وقت خشمگین بوده ام ، بدترین تصمیمات را گرفته ام .
من آموخته ام که هر چیز بزرگتری بهتر نیست و هر چیزی که سریعتر پیش میرود لزوما پیشرفت نیست .
من آموخته ام که اکثر مردم در برابر هر تغییری مقاومت نشان میدهند ، ولی این یگانه چیزی است که باعث پیشرفت میشود .
من آموخته ام که انتقام گرفتن ، فقط اجازه میدهد تا افرادی که به شما لطمه زده اند به شما بیشتر لطمه بزنند .
من آموخته ام که اگر از خودتان بهترینها را ارایه نکنید ، نباید از زندگی انتظار بهترین ها را داشته باشید .
من آموخته ام که مقام را می توان خرید ، ولی احترام را باید بدست آورد .
من آموخته ام که وقتی شما واقعا نمیخواهید کاری انجام دهید ، برای مطالعه درباره آن جلسه تشکیل میدهید .
من آموخته ام که یک معامله خوب وقطی یک معامله خوب است که برای هردوطرف معامله خوبی باشد .
من آموخته ام که مهم نیست چه اتفاقی برای مردم می افتد ، مهم این است که آنها درباره آن چه میکنند .
من آموخته ام که تشویق یک معلم خوب میتوتند زندگی شاگردی را دگرگون کند .
من آموخته ام که شما همیشه باید عزیزان خود را با کلمات مهرآمیز و مملو از عطوفت ترک کنید ، زیرا ممکن است این آخرین باری باشد که شما آنها را میبینید .
من آموخته ام که وقتی کسی میگوید موضوع بر سر پول نیست بلکه بر سر اصول است ، معمولا موضوع بر سر همان پول است .
من آموخته ام که هرچقدر شخص احساس گناه بیشتری بکند ، نیاز بیشتری دارد تا دیگران را مقصر بداند .
من آموخته ام که راز شاداب پیر شدن در این است که هرگز شور و اشتیاق خود را برای آشنا شدن با افراد جدید و دیدن مکانهای جدید از دست ندهید و در نهایت من آموخته ام که هنوز چیزهای زیادی هست که باید بیاموزم.

خدایا
من آموخته ام با تو بودن چقدر آسان است
من آموخته ام در کنار تو بودن یعنی همه چیز
من آموخته ام با یاد تو بودن یعنی اندیشیدن در عمق
من آموخته ام تو را صدا کردن یعنی آرامش خاطر
خدایا کمکم کن تا بیاموزم این زندگی را ، که تو به من
هدیه کرده ای ، شاداب تر و سالم تر بسازم
و خدایا من آموخته ام که در هر لحظه به درگاه تو
نیایش کنم و شکرگزار دریای بیکران رحمت تو باشم .

آرزوی سلامتی و موفقیت همراه با شادی و ثروتمندی دارم برا هممون

[irSeyedAli]

سلام و وقت بخیر
امیدوارم حالتون عالی باشه

در ابتدا آرزوی سلامتی کامل و هر چه سریعتر دارم براتون جناب راکفلر
در مورد تمرین های این دو فصل میتونم بگم در مورد من مثبت بوده و تغییرات خوبی رو داشتم که برای خودم رضایت بخش هست
تمرینهای فصل اول که کم کردن ورزش بود که دیگه رسیده به روزانه 2 ساعت و 1 ساعت پیاده روی که بنظرم دیگه اوکی هست
شکرگزاری ادامه دارد ... بازی فراوانی روز 225 هستم
نوشتن کارهای روز بعد هم دارم هرشب انجام میدم
توی این هفته من هم کمی گلو درد و احساس خستگی و بدن درد داشتم که فکر میکنم علائم اولیه ویروس بود ولی خوب نمیتونستم بیخیال برنامه ام باشم و به هر شکلی که بود باید تیک میخوردن تا عذاب وجدان نداشته باشم (البته در حد دو روز بود و بدون دارو خوب شدم)
خابم هم بهتر شده و به لطف داروهای تجویزی الان 6 ساعت ممتد در شب میخابم

برای فصل دو هم ثبت رفتار و تغییرات به این شکل بوده
در مورد تغذیه : چایی رو کم کم حذف و به جاش دمنوش مصرف میکنم . پفک و تنقلاتی که مفید نیستند حذف و به جاش پفیلا درست میکنم . بی ام آی من 19 هست و برای اضافه کردنش باید وزنم اضافه بشه که بخاطرش شبها شام مفصل میخورم
در مورد تربیت فرزند: مهرزاد چون از نوزادی من تنهاش میزاشتم و سرکار میرفتم اضطراب جدایی از من رو داره که با روانشناسش صحبت میکردم چند تا راهکار داده تا وقتی که میبرمش مهد راحت ازم جدا بشه که در حال انجامش هستم. همینطور برگه ای چاپ کردم که تصویر 30 تا دندون رو گذاشتم که هرشب که مسواک میزنه یکی از دندونها رو رنگ کنه و فعلا که جواب داده. کتاب خوندن شبها موقع خابش هم هست که اینو خیلی وقته براش انجام میدم و الان اگر یک شب به هر دلیلی نتونم براش کتاب بخونم صبح که بیدار میشه ازم میخاد جبرانی دیشب دوتا بخونم
در مورد تمریناتم هم سعی کردم بصورت هدفمند تمرینات رو دنبال کنم و جاهایی که میدونم هنوز مشکل دارم بیشتر وقت بزارم

فصل سوم رو هم مشغول خواندنش شدم

روزتون خوش

چقدر خفن هستید شماها این چالش بوده و گزارش میدین؟
شروعش از چه پستی هست ؟

[sara.sat]

چقدر خفن هستید شماها این چالش بوده و گزارش میدین؟
شروعش از چه پستی هست ؟

سلام
وقت بخیر
نه چالش نیست
تمرینات کتاب اثر مرکب هست
کتاب فصل به فصل خونده میشه و خلاصه اش گذاشته میشه و بعد تمریناتش رو انجام میدم و برایندی که برامون داشته رو میگیم
این لینک ابتدای کتاب هست