1
در مورد بخش اول فرمایشات شما شاید بتوان این خطاهای فکری را تشخیص داد:
- تفکر همه یا هیچ(مثال: معدل من بیست نشد بلکه 19.99 شد پس تمام تلاشهای من هیچ شد!)
- فیلتر ذهنی(تمرکز بر جنبه های منفی)
- بی توجهی به امر مثبت(نادیده گرفتن جنبه های مثبت کاری که انجام داده اید)
- درشت نمایی(مبالغه در مورد مشکلات و نقایص)
- استدلال احساسی(احساسات منفی خود را با واقعیت، اشتباه میگیرید. مثال: از کار انجام شده، احساس خجالت و ناشایستگی میکنم بنابراین کاری که انجام داده ام بی ارزش است!)
2
در مورد بخش دوم فرمایشات شما باید دید که درباره آنچه میبینید چه افکاری دارید.
حدس میزنم که خطای فکری شما به "بایدها"ی نادرست، مربوط است.
اگر من با خود بگویم هیچکس نباید شلوار جین بپوشد، با دیدن چنین شخصی، خشمگین خواهم شد.
چاره این است که "باید"ها را بررسی کنیم. خیلی وقتها به این نتیجه میرسیم که "باید"ها را به "بهتر است" تغییر دهیم.
مثال:
افکار مساله ساز: هوا "نباید" اینقدر گرم باشد ------» خشم
افکار اصلاحی: بهتر میبود اگر هوا اینقدر گرم نمیبود اما متاسفانه من در جهان واقعی زندگی میکنم و نه در جهانی همیشه منطبق با میل و آرزویم.
3. تست افسردگی و اضطراب بدهید.
افسردگی و اضطراب، هر دو به خشم منجر میشوند.
پرسشنامه اضطراب "بک" bai
پرسشنامه افسردگی "بک" bdi
اگر خواستید عمیقا موضوع را بررسی کنید این بهترین گزینه شاید باشد
mmpi یا پرسشنامه چند جنبه ای شخصیتی مینه سوتا
4
پیشنهاد:
تغییر کلی سبک زندگی: اضافه کردن مدیتیشن، ورزش، نظم و شادی به زندگی.
تمرین هر روزه ی "جدول خطاهای شناختی دیوید برنز" به مدت یک سال.