1 فایل پیوست
كتاب راهكارهاي غلبه بر وسواس كمال گرايي
سلام دوستان اميدوارم حالتون عالي باشه
من، كمال گرايي بسيار زيادي داشتم و برام مشكلات و دغدغه هاي زيادي ايجاد كرده بود. مثل افكار منفي و آزاردهنده، كاهش عزت نفس، ترس، خود سرزنش گري، مشكل در روابطم و... ديگه برام بوجود اومده بود.
با يك روانشناس صحبت ميكردم و پيشنهاد مطالعه اين كتاب و بمن داد و خب، خيلي بمن كمك كرد و نوع نگاه كردن و به مسائل تغيير داد.
توضيح كلي:
كمال گرايي تعاريف زيادي داره ولي اون چيزي كه من برام تعريفش بهتر بود اين هست : تلاش بي رحمانه براي دستيابي به استانداردهاي بالا( براي خود يا ديگران).
تو اين كتاب، چارچوب كلي كمال گرايي و توضيح ميدن و علل شكل گرفتن و نشونه ها اين عادت و باور غلط و نشون ميده.
در ادامه بهتون راهكار وتمريناتي و ميده تا بتونيد نتيجه خوبي ازش بگيريد.
بهتر هست براتون مثال رفتاري بزنم و اگر ديديد رفتارهايي مشابه داريد، حتما به خودتون كمك كنيد و اين كتاب و مطالعه كنيد.
1.
-باور: اگر دير به قرار ملاقات برسم، افتضاح هست و آنها در مورد من بد فكر ميكنن.
- رفتار كمالگرايانه: زود رسيدن به محل قرار( 1 ساعت زودتر از منزل خارج بشم)
- تچربه رفتاري: 15 دقيقه زودتر از منزل خارج بشم تا ببينم آيا به موقع ميرسم يا نه.
2.
رفتار ديگه اي كه هست تكرار و بررسي چندين باره تمرين يا كاري كه ميكنيد هست و زمان به شدت زيادي براش ميزاريد به طوري كه همه وقتتون و اينكار ميگيره و چون از طرف محيط هم تشويق ميشيد، اين رفتار به نظر درست مياد براتون ولي در واقعيت داريد فقط، اين عادت غلط و قوي تر ميكنيد
اميدوارم براتون مفيد باشه و بعد چندبار خوندن اين كتاب به آرامش ذهنتون كمك كنه.
شاد و پراز انرژي مثبت و لحظه حال باشيد.
پينوشت:
ممكن هست نسخه چاپي كتاب و پيدا نكنيد، اسم كتاب كه در موضوع هست و كپي كنيد و سرچ كنيد،*داخل نرم افزارهاي كتاب مطالعه كنيد.