سلام
تلاش برای پیدا کردن عدد درست رو رها کنید، چون اصلا هیچ عدد درستی وجود نداره. عدد درست خود شمایید و عادتی که می خواید تغییر بدید .
مثلا ممکنه شما همین امروز به خاطر یه بیماری سختی که دچارش شدید تصمیم بگیرید که تنقلات مضر رو کلا از وعده های روزانه تون حذف کنید و انقدر هم انگیزه داشته باشید و از طرفی آدم شکمویی هم نباشید و در کنارش با تلاش و تکرار زیاد و به کار گرفتن روش های درست، بتونید توی 1 ماه و 0/5 عادت سالم خوری رو تو خودتون تقویت کنید و برای همیشه با چیپس و پفک و آب نبات و شیرینی و این چیزها خداحافظی کنید اما خواهرتون تو همون خونه بعد از 10 سال هم این پروژه سالم خوریش دائم با شکست مواجه بشه و نتونه .
بر اساس تحقیق که تو سال 2009 انجام شده و توی ژورنال European Journal of Social Psychology امنتشر شده، من و شما برای تغییر یا شکل گیری یه عادت بین 18 تا 254 روز ممکنه زمان نیاز داشته باشیم. که به طور متوسط ممکنه 66 روز طول بکشه تا یه عادتی اتومات بشه و دیگه نیاز نباشه ما دائم برای انجام شدن و نشدنش تلاش کنیم. { حواس تون به کلمات باشه ها ؛ متوسط ؛ ممکنه ؛} پس حواس تون باشه که گرفتار این اعداد و ارقامِ اشتباه نشید و بدونید که انقدر فاکتورهای زیادی تو شکل گیری یه عادت مثبت یا ترک یه عادت منفی تاثیر دارن که واقعا نسخه پیچیدین برای همه غیر ممممممممکنه و بیشتر شبیه کار رمال ها و فالگیر ها میشه این کارمون و اصلا نمیشه یه تعداد روز مشخص تعیین کنیم و به همه بگیم که میتونن تو 21 روز هر عادتی که میخوان رو ترک کنن یا ایجاد کنن ! نشدنیه فراموش کنید…}
شما زمانی میتونید بگید یک عادتی رو در خودتون ایجاد کردید که بدون فکر کردن اون کار رو انجام بدین.
مطالب مربوط به عادات واقعا زیاده و در قالب یک پست نمی گنجه ، اگر دوستان اشتیاق داشتند در مورد این موضوع بیشتر صحبت می کنیم.
با تشکر